wyciskanie hantli

[...] (tez roznie, zalezy jak trenujemy, z jaka intensywnoscia) Ija bym tutaj dal 3 cwiczenia po 4 serie (2 rodzaje wyciskan sztanga/sztangielki i jakies rozpietki/brame) Klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4 Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 3 krzyzowanie linek wyciągu dolnego lezac 3 Biceps na tak mala partie [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

1)Przysiad: 15x50kg 15x60kg Komentarz : Dynamicznie. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x12,5kg 15x15kg Komentarz : ok. ostatnio miałem po tym dobry zakwas ... 3)Drążek szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 z lekką pomocą) 10xwaga ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) [...]

[...] kg Komentarz : fajnie poszło. Barki czuć cały czas. Ogólnie trening jak napisałem zdecydowanie należy zaliczyć do udanych. W piątek szykuje się dobra zabawa z przysiadami i wyciskaniem hantli Szama: Ogólnie to nie będę pisał co jadłem bo to chyba bezsensu. W każdym razie na pewno na + że usystematyzowałem swoje odżywianie i opiera się ono teraz [...]

podsłuchałem krzyss8 i postanowiłem ćwiczyć na split to jest mój trening. Poroszę o sprawdzenie :D A1: klatka, barki, tricepsy,brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jogurt pieczywo xD Posiłek po: kurczak ryż Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 [...]

Trening 6 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 12x18kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 12x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 8x3kg 12x7kg 8x4kg 8x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x30kg [...]

na pewno nie uważam się za zaawansowanego. Dzisiaj zrobiłem Pon Wyciskanie Sztangi skos. 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli skos.12-10-8-6 Butterfly. 3x10 Rozpiętki na bramce.12-10-8-6 Rozpiętki na bramce na dół.12-10-8-6 triceps ściagnie drążka /\ 12-10-8 /6 Podciąganie. wypychanie na stojaku ? /\ 4x10 francuskie 12-10-8 /6 Wt plecy Podciąganie do [...]

Kłopoty ze snem zaczęły mi się niedawno aczkolwiek nigdy przenigdy ich nie miałem. Budzę się w nocy i nie mogę zasnąć itp. Moje podejrzenia padają na kombinację spalacza z johą, jeszcze tydzień na tych specyfikach i zobaczę co będzie po odstawieniu. Dziś rano 45 minut aerobów i wieczorem trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x [...]

Proszę o ocenę planu (staż treningowy 2 lata). Właśnie wróciłem po urlopie i wznawiam treningi, następnie chciałbym rozpocząć wariację treningu siłowo-masowego, z naciskiem na poprawienie wyników. Powstała mi taka hybryda: Poniedziałek Wyciskanie na klatkę leżąc –Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Pompki na poręczy 3-4serie Wyciskanie [...]

[...] ale nie jakoś przesadnie, że zjeżdżam ze sztangą 5 sekund :D. Staram się zmieścić w 1,5 godziny czasu na siłowni. Przykładowe ćwiczenia, które robię: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 1 KILKA SŁÓW: Trening słaby, jakby siła spadła sporo.. Może w następnym tygodniu wróci do normy bo jak narazie ciężary są żałosne.. Beta zaczęła po 25min szczypać po uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio. Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem. Jutro wolne, w [...]

[...] do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami -wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze co do objetosci treningowej [...]

[...] 2s - Odwodzenie nogi w tył 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Żołnierskie wyciskanie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie nachwytem do brody 2s po 6 Nogi: - [...]

[...] 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) Sztanga leżąc wyciskanie 4 s (15, 14, 12, 11) ze zwiększeniem ciężaru po dwóch seriach Rozpiętki 4 s po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie hantli leżąc 4 s po 15 powtórzeń [...]

Poniedziałek (21.07.2014) SIŁA- czyli, duża waga, małe osiągi i samopoczucie jak g**** Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg Drążek nachwyt 5x cc +5kg 5x cc +5kg 3,5x cc +5kg 4x cc +5kg 5x cc + od razu 5x cc z pomocą asekuranta. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 62,5kg [...]

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]